干什么运动可以提臀?千里之行，始于足下，拥有更细，更健美的双腿，更翘，更性感的臀部是大家不懈的追求。下面就一块儿看看这10个提臀动作吧!
超人式腿夹球
比标准超人式多了一些有趣的挑战。
俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高地方维持10秒后复原，重复10次。
踩球伸展
试一试你能否把健身球驾驭在脚下。
双臂平放，双腿伸直，绷紧臀部，脚跟放在球上;在维持身体平衡的首要条件下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，维持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10-15次。
撑地侧踢
比较经典的全身发力运动，紧致臀部的成效也非常明显。
四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行;向外伸直左腿，维持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。
蹲起跳
在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉不少的卡路里。
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
单腿平衡
选一个顺手的哑铃可以帮助提升训练的强度，同时帮助维持平衡。
上身直立，双手握住哑铃放在两侧，双腿直立，双脚并拢;身前倾至与地面平行，双臂维持竖直，右腿直立撑地，左腿向后伸直至水平，随后复位，双腿交替，各重复12次。
哑铃深蹲
深蹲对后背的塑造非常有针对性，手中握上哑铃就更有挑战性了。
双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。
分腿下蹲
双腿分开后下蹲的拉伸用途会愈加强烈一些。 双手在胸前抱拳，双腿分开，脚尖向外；弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15次为一组，共做3组。
平衡抬举
一心需要二用，这是一个全方位的高困难程度动作。 上身与地面平行，双壁紧握哑铃自然下垂，右脚撑地，左腿抬起至水平，维持住;提起哑铃至与身体同高后再放手，重复10次后换支撑腿继续，一共交替做3组。
侧弓步屈膝
训练的主要部位是大腿的内侧。
上身前倾，左手叉腰，右手握哑铃自然下垂，左腿弯曲，右腿伸直，呈侧弓步;右腿迈向前方，左腿接近跪姿，上身抬起，右手举起哑铃至正上方， 随后恢复初始动作，重复12-15次，换另一侧，两侧各做3组。
仰卧提臀
这是比较适合懒人的一个动作，大家都没理由拒绝。
仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力，向上提起身体至最高地方后复位，重复12-15次为一组，做3组。
